RUTINA PIERNAS + HOMBROS

 RUTINA PIERNAS Y HOMBRO

Esta rutina dispone de tres ejercicios muy sencillos que trabajan las piernas y los hombros.

   ZANCADA + VUELOS LATERALES

Los vuelos consistirán en elevar los brazos a la vez  que ejecutamos la zancada. Al volver a la posición inicial relajaremos los hombros. (puedes usar pesas de 1 o 2 kilos)

(12 repeticiones con cada pierna)

     

  Las zancadas las ejecutaremos hacia delante alternando las piernas.                Retrocediendo a la posición inicial.

   SALTOS

   Ejecutaremos abriendo y cerrando los brazos y las piernas. (como mínimo 20 repeticiones) 

     

   ESCALERA CON STEP

También  se ejecutaran alternando las piernas.(12 repeticiones con cada pierna). Puedes coger peso aunque para empezar no lo recomiendo.

 

Haz esto  4 o 5 veces, si  lo necesitas descansa 1 minuto entre rutina y rutina.