RUTINA PIERNAS + HOMBROS

 RUTINA PIERNAS Y HOMBRO

Esta rutina dispone de tres ejercicios muy sencillos que trabajan las piernas y los hombros.

   ZANCADA + VUELOS LATERALES

Los vuelos consistirán en elevar los brazos a la vez  que ejecutamos la zancada. Al volver a la posición inicial relajaremos los hombros. (puedes usar pesas de 1 o 2 kilos)

(12 repeticiones con cada pierna)

     

  Las zancadas las ejecutaremos hacia delante alternando las piernas.                Retrocediendo a la posición inicial.

   SALTOS

   Ejecutaremos abriendo y cerrando los brazos y las piernas. (como mínimo 20 repeticiones) 

     

   ESCALERA CON STEP

También  se ejecutaran alternando las piernas.(12 repeticiones con cada pierna). Puedes coger peso aunque para empezar no lo recomiendo.

 

Haz esto  4 o 5 veces, si  lo necesitas descansa 1 minuto entre rutina y rutina.

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¿CÓMO COMENZAR UNA VIDA SALUDABLE?

El cuerpo es el reflejo del estilo de vida. ¿quieres sentirte bien por dentro y por fuera? para ello hemos creado este blog que te ayudará en el camino. Te proporcionaremos cien mil pasos, rutinas, curiosidades, tips... Lo primero es plantearte si quieres tener una vida sana y lo que esto requiere. Como ya sabemos todo esfuerzo tiene su recompensa.

Consejos para empezar: 

- Bebe agua en abundancia (2-5 litros al día).

- Realiza cinco comidas diarias ligeras. Equilibra tus comidas, añade proteínas a todos tus platos. 

- Haz ejercicio a diario con nuestras rutinas. 
  Si estás empezando, puedes salir a caminar 45 minutos diarios, sube y baja las escaleras, ve en       bicicleta o andando a todos lados... 

- Sigue nuestros consejos y rutinas desde el        

  principio.

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